Hoe verdeel je calorieën over een dag?

Ik eet 6 keer per dag. Dat houdt in: 3 hoofdmaaltijden en 3 tussendoortjes. Doordat ik zo vaak eet is de kans dat ik honger heb en iets verkeerds eet heel klein. Maar hoe verdeel je de calorieën over een dag? Mijn schema van een normale doordeweekse dag kan je hier nalezen. Ik merk bij mijzelf dat als je de 3 hoofd maaltijden onder controle hebt, je nog goed de mist in kan gaan met tussendoortjes! Want daar kunnen een hoop calorieën in verstopt zitten. Een eeuwige haat liefde relatie zal ik met deze dingen hebben. Maar vanuit de positieve hoek denkend wijd ik een blogpost aan ze.

1800 calorieën

Zoals je al eerder hebt gelezen eet ik rond de 1800 calorieën per dag. En ja, dat is een stuk meer dan het ‘my killer body’ dieet. Ik heb fysiek werk, een peuter, een hond die uitgelaten wordt en sport 3 keer per week. Met maximaal 1800 calorieën ben ik nog een gelukkig mens. Natuurlijk zit ik er de ene keer onder en de andere keer boven. Het is een richtlijn. In de periode dat ik niet zo streng was at ik er vast vaak 2000. Maar goed, voor nu weer even netjes terug naar de basis. En voor mij betekend dat 1800 calorieën.

Zoals jullie ook al eerder konden lezen plan ik mijn eten graag als ik streng bezig ben. Op deze manier verklein ik de kans dat ik iets verkeerds pak.

Verdeling

De verdeling ligt om en nabij, als ik weet dat ik uit lunchen ga houd ik daar rekening mee bij mijn ontbijt of avondeten. Kans zit er ook in dat ik een cappuccino minder drink. Nu gok ik zelf dat ik liever groente met kip eet in de avond, dan dat ik een cappuccino oversla, haha.

• Ontbijt: 300 calorieën
• Tussendoortjes: 3 x 200= 600 calorieën
• Lunch: 400/500 calorieën
• Avondeten: 400/500 calorieën

Van mijn dagelijkse inname zijn mijn tussendoortjes wel samen goed voor 600 calorieën. Dat is al wel een derde van alle calorieën die ik op een dag binnen krijg. Nu vul ik een cappuccino ook in bij mijn tussendoortjes en drink ik verder geen calorie-houdende dranken. Meestal alleen thee en spa rood. Soms als cheat een glas vers geperste jus, en nog erger soms een cola light, wat totaal in strijd is met mijn zo natuurlijk mogelijk dieet. Niemand is perfect, en gelukkig probeer ik ook niet te zijn.

Tips

Tips om je calorie-inname onder controle te houden:

• Hou het bij. Niet charmant, niet leuk, maar geeft wel inzicht wat waar in zit en zo kan jij beslissen wat jij de calorieën wel waard vind en wat niet. Ik gebruik de app ‘my fitness pal’. Hierin kan je ook macro’s bijhouden. Voor mijzelf staan deze op 50% koolhydraten, 20% vetten en 30% eiwitten. Meestal kloppen mijn macro’s maar als er iets uit balans gaat komt dat meestal neer op teveel vet. In sommige gevallen zoals als ik een keer lunch met een broodje zalm accepteer ik dat. Want af en toe kan alles. En zalm is een stuk gezonder dan 3 broodjes kroket.
• Vraag om hulp, bij de meeste sportscholen kunnen ze je adviseren over wat een goed calorie-aantal is voor jouw lijf. Wat je hier leest is voor mijn lijf, en de keuzes die ik maak. Het is geen rocket science. Iedereen is anders.
• Visualiseer je doel: ik heb onlangs een vision board gemaakt maar toen ik begon aan mijn afvalrace (met 93 kilo’s) had ik een plaatje op Pinterest opgezocht hoe ik er uit zou willen zien over 2 jaar. Ik geef toe, ik ben het niet exact maar mijn doel is wél bereikt.
• Experimenteer, ik was nooit zo van de hartige ontbijtjes. Nu vraag ik mij echt af hoe ik jaren op brood met hagelslag groot geworden ben! Zitten toch helemaal geen voedingsstoffen in?